阅读新闻

青少年怎么运动减肥

[日期:2011-11-24] 来源:体育与健康网 西工大附中体育组  作者:佚名 [字体: ]
 

    青少年怎么运动减肥快呢?随着生活水平的提高,肥胖人数越来越多,而青少年肥胖占了很高比重,这引起了社会的关注。因为肥胖是不健康的,会影响青少年的学习和生活。那么青少年怎么运动减肥呢?下面北京中医减肥医院专家介绍青少年运动减肥的方法,帮您轻松瘦身。

                         

  以下是青少年运动减肥的方法:

  1、蹬自行车运动

  仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作,想象着自己正在蹬自行车,头部和身体的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开始向后蹬,12次后,两腿并拢,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息,直到彻底放松,呼吸恢复正常为止。

  2、腿旋转运动

  仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。把右腿升离地面,膝部仍需伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位保持平贴地面。做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。休息几秒钟,然后两腿一起升起,顺时针和逆时针方向各转8次,休息,直到呼吸恢复正常为止。

  3、船式运动

  仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面,脚趾和头部距地面约30~60厘米,双臂向前伸直,与地面平行,一边屏气不呼吸,一边尽量长久地保持这一姿势,但不要勉强,一边渐渐将双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身,重复这个练习6次。休息几秒钟,然后再做6次。这次当躯干从地面抬高时,握紧双拳,让全身肌肉紧张起来,然后呼气,小心地把各部位放回地面上,全身完全放松。



阅读:
录入:tiyu

评论 】 【 推荐 】 【 打印
上一篇:地掷球 简介
下一篇:羽毛球竞赛规则2010版
相关新闻
本文评论
发表评论


点评: 字数
姓名:

  • 尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
  • 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
  • 本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
  • 本站有权在网站内转载或引用您的评论
  • 参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款